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为什么减肥必须吃主食?注意,“必须吃”不等于“乱吃

发布日期:2020-05-20 13:36   来源:未知   阅读:

民以食为天,是人就得吃饭。平时吃饭都讲究四菜一汤,减肥餐必须慎之又慎,今儿,咱们说说减肥中,主食有哪些门道!

重点提炼:

饮食控制为什么比运动消耗更有利于减肥?

“碳水致胖”为什么没有道理?

减肥期间,怎样选择主食?

一、减肥时,为什么饮食控制比之运动消耗更重要

人体主要三大产能营养素:碳水化合物,蛋白质和脂肪。我们先来了解一下,他们分别蕴含的热量:碳水化合物每克含4大卡热量,蛋白质每克含4大卡热量,脂肪每克含9大卡热量。(一大卡=1000卡路里)

1、被高估的运动消耗

以跑步为例,围着跑道(一圈为四百米)跑一公里(两圈半),可以消耗多少热量?这关乎到速度,性别等其他因素,所以并不好精确拿捏,但是可以被粗略计算。跑步一公里消耗的热量约等于你体重(千克计算)的一半。

举个例子,你100斤,跑步一公里,大约消耗50大卡,就算只消耗脂肪的话,才消耗不到6克的脂肪,你早饭吃的油条中的油都大于6g吧?就算你跑上十圈,也才消耗200大卡,折合消耗脂肪34g。更何况,人体的供能物质主要是碳水化合物(下面统称碳水),脂肪可以说基本没怎么动。

你肯定要发声了:不对啊,运动流汗不减脂吗?

运动出汗多和减脂的关系,他俩就像蒜臼子和筷子的关系,简言之就是没关系,汗是水分,你流下来的是水不是油,出汗多少和个人体质有关,和减不减脂没啥关系。

2、被低估的饮食摄入

我放一张图片,你们自己看一下,不同的品牌,配料自然不一样,这只是一个平均值。

打个比方说,一包方便面的热量为382.5g(以面饼为85g的老坛酸菜牛肉面为例),也就是说,你跑上10圈,还没消耗一包方便面的热量,前提还是你能跑得上10圈。这个图片只是冰山一角,零食花样繁多,你自己留意。看完这些数据,你还敢拿正眼瞅这些零食么?

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